Sci di Fondo - La Tecnica - Passo Classico
Il passo classico, detto anche “passo alternato” e nelle gare di oggi “tecnica classica”, è il movimento più antico e la base fondamentale dello sci di fondo.
Viene effettuato su piste battute con binari paralleli nei quali lo sci vi scorre dentro ed i movimenti delle gambe sono coordinati con quelli delle braccia. Infatti questo passo prende il nome di “alternato” proprio perchè le braccia e le gambe si muovono in modo alternato come il movimento naturale della camminata: tecnica semplice ed istintiva dunque.
Viene eseguito tramite l’uso di appositi bastoncini con una spinta della gamba in appoggio, aiutata da una spinta del braccio opposto alla gamba stessa. Il bastoncino viene puntato all’altezza dell’attacco dello sci ed esegue con una spinta completa quasi un arco di 180 gradi. Quando la “scivolata” si è quasi spenta, viene appoggiato in modo alternato l’altro piede che, a sua volta, provvede al passo successivo. Il tutto richiede una grande coordinazione fra la spinta della gamba e quella delle braccia e molta tecnica che si acquista con costanza, impegno e tanta fatica negli allenamenti.
Durante l’esecuzione di questo passo il corpo deve essere ben eretto e leggermente inclinato in avanti, la testa è in posizione alta con lo sguardo rivolto sulla pista e non sulle punte degli sci. Per chi si avvicina per la prima volta a questo sport invernale un esercizio molto efficace per acquistare equilibrio ed un minimo di tecnica è eseguire questo passo su un tratto di pista pianeggiante ma senza l’uso di bastoncini, simulando la spinta con il solo aiuto delle braccia.
Varianti di questa tecnica sono “il passo triplo”, che nasce dal passo alternato: si effettuano due spinte con ogni braccio, mentre la terza viene sostituita dalla sospensione del bastoncino portato in avanti; ed il “passo finlandese”, dal proseguimento del passo base; si effettuano in modo alternato con ogni braccio una spinta e una oscillazione del bastoncino.
Questi passi venivano usati per coordinare i movimenti su tratti che presentavano delle difficoltà di appoggio dei bastoncini, soprattutto su percorsi impegnativi.
La tecnica dello Sci di Fondo
